Để đạt mục đích đó, cần có phương pháp tập dượt đúng cách, bài tập phù hợp phối hợp chế độ ăn uống khoa học... thành ra, hãy tập dượt với 5 bài tập gym nam hoàn thiện cơ bắp sẽ giúp nam giới có vóc dáng chuẩn như trông chờ.
Đẩy tạ tay
Đây là một trong những bài tập gym nam giúp cánh mày râu sở hữu thân hình lực lưỡng, săn chắc. Ép 2 tạ vào nhau trong quá trình ép ngực giúp chuyển đổi trạng thái căng sang các cơ ngực. Động tác đơn giản này kích thích các cơ ngực xuyên suốt quá trình chuyển động. Đây chính là chìa khóa để tối ưu hóa sự phát triển các nhóm cơ.
Cách tập: Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay giữ 1 cặp tạ đơn, duỗi thẳng trên ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Chạm hai tạ vào nhau, ép chúng vào nhau càng mạnh càng tốt. Giữ phong độ ép hai tạ trong 1 khoảng thời kì, sao cho 2 tạ dính sát với nhau. Hạ xuống trên 2 ngực và sau đó đẩy lên lại vị trí ban đầu.
Hít đất trên tạ tay
Bài tập này hỗ trợ phát triển toàn diện cơ bắp trên người, cốt là cơ ngực, cơ bụng, cơ tay giúp cho nam giới sở hữu thân hình rắn chắc và lực lưỡng.
Cách tập: tư thế nằm sấp trên sàn, 2 chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng, mỗi cánh tay chống trên một thanh tạ ngắn, lòng bàn tay ngửa về phía trước. 2 thanh tạ phải giữ thẳng hàng và ở phía dưới phần giữa xương ức. Khoảng cách giữa 2 cánh tay bằng chiều ngang của vai.
Nằm đẩy tạ đòn trên ghế phẳng
Đây là bài tập gym cơ bản cho mọi nam giới. Bài tập giúp phát triển tốt phần thân trên đặc biệt với thiết kế nằm ngang sẽ cho phép người tập nâng được mức tạ nặng nhất. Bài tập nằm đẩy tạ giúp thân thể săn chắc, khỏe mạnh, cho bạn một vóc dáng lý tưởng như ước mơ.
Cách tập: tư thế nằm ngửa trên một chiếc băng dài, vừa tầm. 2 tay nắm chắc 2 thanh tạ, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai. Khuỷu tay co lại, đặt tạ nằm trên ngực. Đẩy tạ lên phía trước phối hợp với nhịp thở ra cho đến khi hai cánh tay thẳng. Hạ tạ về vị trí ban đầu phối hợp với nhịp thở hít vào. thực hiện bài tập tạ này nhiều lần.
Squat nhảy tại chỗ
Động tác này mang lại nhiều lợi ích, củng cố sức mạnh các nhóm cơ chính, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đặc biệt hơn sẽ giúp cho đùi và mông của bạn càng ngày càng hấp dẫn và cuốn đối phương.
Cách tập luyện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hạ người xuống phong độ Squat với lưng thẳng. Dồn lực lên gót chân đẩy người nhảy lên cao và tiếp đất bằng mũi chân. ngay tức thì về phong độ squat khi tiếp đất và thực hành lại động tác.
Tập cơ bắp chuối
Cơ bắp chân là nhóm cơ có lẽ ít được các gymer quan hoài khi thực hành các bài tập gym nam, đa số các anh chàng toàn tập từ đùi trở lên. Việc tập tành bắp chân to ra sẽ giúp tỉ lệ thân bạn đẹp hơn, lúc đó nhìn thân thể mới cân đối được.
Hướng dẫn thực hiện: phong độ chuẩn bị, đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tay chống nạnh. Ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước thân, chéo về phía chân trái, bàn chân vuông góc với ống chân như thể đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau. Trở lại phong độ bắt đầu. Đổi bên và lặp lại 20 lần với nam. Động tác đá bóng mô phỏng này sẽ giúp cho cơ bắp ở chân phát triển, mỗi ngày nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Các lưu ý trong khi luyện tập
Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao, bạn cần nắm vững những nguyên tắc căn bản để cơ thể phát triển mau chóng, hiệu quả. Nếu bắt đầu tập tành mà không có kế hoạch, lịch tập rõ ràng cũng giống như bạn đi du lịch thiếu bản đồ. Hãy dành thời kì viết đích bạn muốn hướng đến, từ đó xây dựng lịch tập, chế độ ăn uống hợp lý nhất.
Bạn phải dốc vô cùng trong 45-60 phút tại phòng gym. Cường độ tập luyện của mỗi người khác nhau, dựa trên khả năng về ý chí và thể trạng từng cá nhân. Quan trọng, bạn phải thách thức bản thân trong mỗi buổi tập. cơ thể con người có khả năng thích nghi khá nhanh. Để nối tiến bộ, bạn phải tạo thêm sức ép hoặc nâng thêm giới hạn bản thân, tuy nhiên cần tập vừa sức. thân thể không thích ứng với cường độ tập hàng ngày sẽ khó mang lại thành tựu như bạn mong chờ.
Ngọc Hoa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét