5 bài tập yoga làm ấm cơ thể

5 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp thân lấy lại năng lượng, tăng nhiệt cho thân thể, giúp thân thể luôn giữ được bộ mềm dẻo và tăng cường khả năng miễn dịch

1. Yoga làm ấm thân: phong độ cánh bướm

Chuẩn bị: Ngồi trong tư thế thoải mái, lưng giữ thẳng

Thực hiện: Hít vào, co gối sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, kéo chân càng sát vào thân càng tốt. 2 tay nắm lấy 2 mũi chân. Lưng giữ thẳng. Gập liên tiếp 2 gối lên xuống với tốc độ nhanh dần, hít thở sâu đều. Hai đùi và gối đập ăn nhịp như 2 cánh bướm, chạm thảm càng tốt. Duy trì động tác từ 1- 3 phút. Sau đó, có thể giữ nguyên phong thái và nghiêng người qua hai bên.

Thoát thế: Hít sâu thở ra duỗi chân thẳng chân rung lắc nhẹ và thư giãn

ích lợi: Kích thích tuần hoàn máu, tác động vào tuyến sinh dục và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nếu tập đúng sẽ thấy toàn thân nóng dần, giữ nhiệt thân thể.

2. Yoga làm ấm thân: phong thái rắn mang bành

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát, mũi chân duỗi.

Thực hiện: Hai tay chống ngang cạnh ngực. Hít 1 hơi thật sâu, từ từ nâng trán, nâng cằm, rướn căng cổ họng, nâng ngực nâng bụng, uốn cong từng đốt sống ra sau, ngả cổ mặt đồng thời với trần nhà, buông lỏng gáy. Vai hạ bẻ ra sau. Giữ phong độ từ 30-60 giây.

Thoát thế: hít sâu thở ra từ từ hạ bụng, hạ ngực, hạ cằm, trán chóp mũi chạm sàn về tư thế chuẩn bị, buông lỏng thư giãn, hít thở đều.

Lợi ích: Tăng cường tuần hoàn máu xuống vùng bụng, khung chậu, giúp phần lưng trên khỏe và mở mang lồng ngực tác động vào tuyến ức, tăng cường khả năng miễn dịch.

3. Yoga làm ấm thân: phong thái cánh cung

Chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, trán, chóp mũi chạm sàn, 2 chân khép sát. 2 tay vòng ra sau nắm lấy 2 cổ chân.

Thực hiện: Hít vào, rướn cong tuốt thân người lên, nâng đầu, ngực, đùi lên khỏi mặt sàn, kéo cao bàn chân càng cao, càng xa thân người càng tốt. Giữ 2 cùi chỏ thẳng. Ngả cổ ra sau, mặt song song với sàn tập, nhằm nâng cao lồng ngực hơn nữa.

Toàn thân kéo căng như một cánh cung, giữ cân bằng. Giữ phong độ từ 10 - 60 giây

Thoát thế: Hít sâu vào rồi thở ra từ từ hạ từng phần xuống sàn. Lặp lại 2 - 3 lần.

ích lợi: Kéo giãn ra sau tất tật các vùng ở lưng. mềm cơ thể, kích thích và mát-xa vùng bụng.

4. Yoga làm ấm cơ thể: phong thái cái cầu

Chuẩn bị: Nằm ngửa, co hai chân lên vuông góc và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt. Đặt thẳng thừng tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

Thực hiện: Hít vào nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở, lặp đi lặp lại 5 lần, lần cuối giữ phong thái khoảng 30-60 giây.

Thoát thế: Hít vào thở ra từ từ hạ mông xuống, duỗi chân, buông lỏng. Lặp lại động tác này 3 lần.

Lợi ích: Căng phần cơ thể phía trước, củng cố gân kheo và cơ mông. tư thế cây cầu này giúp mềm lưng dưới, tạo điều kiện cho hơi thở sâu hơn và tái hiện năng lượng cho thân thể.

5. Yoga làm ấm thân thể: phong độ con cá

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm 2 chân buông xuôi. 2 tay buông dọc theo người lòng bàn tay úp xuống.

thực hành: Chuyển sức nặng vào cùi chỏ. Hít vào, đẩy ngực và vai lên khỏi sàn đặt đỉnh đầu xuống sàn, buông lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, 90% độ nặng thân dồn vào 2 cùi chỏ, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.

Thoát thế: Hít nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng xuống, thư giãn.

ích lợi: Giúp máu lưu thông tốt - điều đặc biệt cần thiết trong thời tiết lạnh giá.

Lưu ý:

5 bài tập trên mang tính tương trợ, trong mùa lạnh chúng ta cần để ý về việc giữ ấm thân thể, ăn các loại thực phần bổ sung vitamin E, canxi, magie... giúp tránh khô và nứt nẻ da, uống đủ nước và luôn uống nước ấm. Đặc biệt là phải dưỡng ẩm cho làn da.

An Ngọc Hoa